Nếu thấy những vấn đề dưới đây khi thể dục thì bạn cần xem lại việc tập luyện của mình.
Hiệu suất giảm
Nếu hiệu suất thể dục giảm thì bạn cần căn chỉnh lại việc tập luyện.
Không ai có thể biết rõ tập thể dục bao nhiêu được coi là quá nhiều. Nhưng một trong những dấu hiệu chính để nhận biết là giảm hiệu suất, sức chịu đựng kém hơn bình thường. Nếu không có đủ thời gian để cơ thể phục hồi, lượng hormone thay đổi có thể gây vấn đề với cơ bắp. Điều này sẽ dẫn đến suy giảm chức năng cơ, giảm hiệu suất và thậm chí tăng nguy cơ chấn thương.
Bạn bị thương thường xuyên hơn
Căng cơ, co kéo, viêm và gãy xương do căng thẳng là tất cả các loại chấn thương thể thao phổ biến có thể xảy ra khi tập luyện quá nhiều.
Để giảm nguy cơ bị những chấn thương này, hãy kết hợp các bài tập giãn cơ năng động và rèn luyện tính linh hoạt vào các buổi tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể chuyển đổi các bài tập của mình để không chỉ thực hiện một loại hình bài tập (như chạy hoặc đạp xe).
Hãy nhớ, phục hồi và nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương.
Bạn bị chai cơ
Trong quá trình luyện tập, nếu bạn đạt được một số kết quả nhất định nhưng rồi bất chợt không thể tăng cơ hay tăng tạ nữa rất có thể bạn đã bị chai cơ.
Khi ở tình trạng này, cho dù bạn đã tập luyện rất chăm chỉ những vẫn không thể tăng thêm sức mạnh và kích thước cơ bắp.
Để không bị chai cơ, bạn nên thường xuyên thay đổi các phương pháp luyện tập để tăng cơ để cơ bắp không thể bị quen và thích nghi. Nhờ đó, bạn sẽ tăng cơ đều đặn hơn.
Bạn đang ăn quá nhiều
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn cần calo sau đó để cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày. Bạn tập nhiều hơn và bạn nghĩ rằng mình cần ăn nhiều hơn, thế là bạn ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều là không tốt cho sức khỏe.
Điều quan trọng là phải thực hành ăn uống tỉnh táo để bạn biết được các dấu hiệu của cơ thể khi nào no. Mặt khác, hãy đảm bảo rằng bạn nạp đủ calo sau khi tập luyện. Ăn uống thiếu chất có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và có thể làm chậm tiến độ thể dục của bạn.
Bạn luôn kiệt sức
Theo Huffington Post, tập luyện có thể khiến bạn tạm thời mệt mỏi. Nhưng theo quy luật, việc tập luyện sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Nếu bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải hơn là tràn đầy năng lượng, đó là lúc bạn nên giảm thời gian tập thể dục.
Những lưu ý khi tập luyện thể thao
Không ăn trước giờ tập (chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập từ 1 đến 1,5h) để tránh đầy bụng, đau dạ dày…
Không nên chơi thể thao trước 5h sáng và 18h (tập quá sớm hoặc quá muộn sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các bộ phận trên cơ thể, hơn nữa môi trường cũng không thuận lợi trong lúc luyện tập).
Không được bỏ qua các động tác khởi động (khởi động giúp cơ thể làm quen với sự vận động).
Bổ sung nước trong khi tập (uống một lượng nhỏ, chia thành nhiều lần, không nên uống nhiều) tránh tình trạng mất nước do vận động nặng, vận động nhiều.
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng, chất đạm, chất béo… trong thực đơn hàng ngày.
Áp dụng chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả (bổ sung các loại vitamin: A, D, E, K… các chất khoáng như: đồng, sắt, kẽm…) rất cần cho người chơi thể thao.
Nên và không nên làm gì sau khi thức dậy vào buổi sáng mùa Đông?
Mỗi sáng thức dậy hãy luôn biết lắng nghe cơ thể và thực hiện những thói quen tốt và tránh xa những việc xấu ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bản thân.
3 việc nên làm khi thức dậy buổi sáng sớm
Uống nước ấm sau khi thức dậy
Ảnh minh họa
Nghiên cứu cho rằng, thói quen uống nước ấm vào buổi sáng khi thức dậy giúp đẩy nhanh quá trình thải độc của cơ thể. Chúng cũng có tác dụng ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa và cải thiện độ đàn hồi trên da.
Ngoài ra, việc làm này còn giúp cải thiện tuần hoàn m.áu, tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Do đó, hãy tạo thói quen uống một ly nước ấm mỗi sáng để cơ thể khỏe đẹp hơn.
Luyện tập giãn cơ ngay khi thức dậy
Ảnh minh họa
Ngay khi vừa ngủ dậy, hãy thử căng và vươn dài người hết cỡ trong khoảng 5 – 7 giây rồi lặp lại 3 – 5 lần. Đảm bảo cách làm này sẽ giúp chúng ta cảm thấy nhanh chóng tỉnh táo và thoải mái hơn. Thường xuyên thực hiện chúng cũng giúp cải thiện khung xương.
Đi đại tiểu tiện ngay sau khi ngủ dậy
Dậy sớm và bài tiết ngay là một việc đặc biệt quan trọng. Một khi bạn đã phát triển thói quen tốt này, sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống.
Trong quá trình ngủ, thức ăn vẫn được các cơ quan trong cơ thể xử lý, chúng tồn tại suốt cả đêm ở trong cơ thể. Sau một đêm tiêu hóa, các chất dinh dưỡng đã được hấp thụ, các chất cặn bã cần phải được bài tiết, nếu không được thải ra kịp thời, sự tích tụ phân lâu hơn trong cơ thể sẽ gây gánh nặng cho chức năng đường tiêu hóa.
Ảnh minh họa
Nhưng nếu bạn thắc mắc rằng bản thân mình không buồn đi đại tiện thì phải làm sao? Đừng lo, đây là một thói quen có thể rèn luyện thành công.
Hãy bắt đầu bằng việc ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bắp cải, khoai lang và các loại ngũ cốc thô khác, và cứ đúng giờ thì bạn đi vệ sinh. Dù có “buồn” hay không, bạn vẫn vào nhà vệ sinh ngồi vào buổi sáng. Sau một thời gian dài “rèn” việc này, thói quen và đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ trở nên tự nhiên.
3 điều không nên làm sau khi thức dậy buổi sáng sớm
Không nên dụi mắt sau khi thức dậy
Sau khi bị đ.ánh thức bởi đồng hồ báo thức vào buổi sáng, nhiều người sẽ chớp mắt và sau đó dụi mắt một cách mù quáng, điều này không có lợi cho sức khỏe của mắt.
Ảnh minh họa
Da mắt rất mỏng manh, dụi mắt bằng tay có thể dễ dàng làm hỏng độ đàn hồi của da, làm vỡ mao mạch, đẩy nhanh quá trình lão hóa của mắt và cũng khiến vi khuẩn trên tay và bụi bẩn quanh mắt xâm nhập vào mắt.
Gội đầu ngay sau khi ngủ dậy
Ảnh minh họa
Thức dậy sớm và gội đầu là thói quen mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là sinh viên. Từ góc độ y học Trung Quốc, không nên dậy và gội đầu sớm, đặc biệt là vào mùa đông. Vào buổi sáng, thời gian rất eo hẹp, nhiều người sau khi gội đầu phải vội vàng đi làm, đi học mà không kịp sấy tóc, điều này rất dễ bị nhiễm lạnh, gây đau đầu, nghiêm trọng hơn còn có thể dẫn đến đau khớp, thậm chí là tê liệt cơ bắp.
Tập thể dục buổi sáng sớm
Tập thể dục buổi sáng là một thói quen tốt, rất nhiều người cao t.uổi có thói quen này. Bởi người cao t.uổi có thời gian ngủ ngắn, thường xuyên dậy rất sớm, sẽ đi tập thể dục và sau đó về ăn sáng.
Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi sáng sớm sẽ kích thích sự hưng phấn của thần kinh giao cảm, khiến mạch m.áu co thắt, dẫn đến huyết áp biến động, từ đó gây bùng phát các bệnh tim mạch và mạch m.áu não. Vì vậy, mùa đông kiến nghị mọi người không nên tập luyện thể dục quá sớm, hoặc có thể thay đổi từ tập thể dục buổi sáng sang buổi chiều ấm áp.
